Сложно переоценить роль здорового сна для организма. Этот физиологический процесс характеризуется замедлением функций всех органов и систем человека. Проще говоря, сон – это возможность отдохнуть и «получить заряд» для полноценного бодрствования. С пробуждением усиливается кровоснабжение кожи, даря свежий цвет лица, отдохнувшие глаза приобретают лучезарный блеск, а спокойствие и гармония дарят ожидание успешного дня. У человека, страдающего расстройством сна, результат налицо – увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешки под глазами, подавленное настроение и слабость. Кому это нужно?
Потребность в продолжительности сна у взрослого человека зависит от типа нервной системы и составляет 6-10 часов. Чаще причинами бессонницы может стать переутомление или возбуждение нервной системы. Короткий и тревожный сон не способствует восстановлению сил. Систематические нарушения сна могут привести даже к преждевременному старению.
Ученые установили, что причиной набора лишнего веса может стать недосыпание. Организм старается «добрать» за счет лишних калорий недостающую энергию. Также «недосып» приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина — гормона, который подавляет аппетит.
Для здорового сна необходимо:
- рациональная и позитивная организация бодрствования – поменьше конфликтов, незавершенных дел и всего, что нарушает покой;
- ложиться спать необходимо в 22-23 часа, желательно, каждый день в одно и то же время. Такая привычка способствует быстрому засыпанию. Если захочется спать раньше, то следует прислушаться к организму.
- спать нужно в хорошо проветренной комнате, желательно, с открытым окном;
- ужин должен быть легким, но достаточным – и голод и переедание могут стать причиной беспокойного сна. Необходимо также из вечернего рациона исключить кофе, чай, алкоголь.
- душевное состояние перед сном играет решающую роль. Вечерняя прогулка, теплый душ, классическая музыка или легкая книга, дыхательная гимнастика позволят сбросить бремя дня и настроиться на сон.
- одежда для сна должна быть из натуральных тканей, свободного кроя;
- ортопедический матрас и низкая подушка обеспечат правильное положение позвоночника и нормальное кровообращение;
- направление тела во время сна должно совпадать с направлением магнитной оси земли – голова к северу, ноги к югу;
- наиболее благоприятные позы для сна – на спине или на правом боку.
Если в течение недели возник дефицит сна, то его необходимо восполнить дневным сном в выходные дни.
При нарушениях сна принимать снотворное станет ошибочным решением. Попробуйте вместо снотворного, теплое молоко с медом или травяной чай, в особенно-неприятные дни – валериана.
Овладевший навыками здорового сна будет всегда чуть моложе, чуть красивей, чуть успешней!