Независимо от того, насколько тщательно вы ухаживаете за кожей лица и подбираете косметику, результат может быть неудовлетворительным. Сбалансированная диета и грамотный подбор витаминов могут стать недостающими пазлами на пути к идеальной кожи лица. Убедитесь, что ваш организм получает необходимые элементы в достаточном количестве.
Витамины, которые делают кожу совершенной
Витамин А
Витамин А ускоряет восстановление тканей кожи, увлажняет и делает эластичной. Подходит для лечения кожи от угрей и прыщей, хорошо смягчает огрубевшие участки. Кислотная форма витамина А – ретинол является мощным anti-age средством.
Рекомендуемый ежедневный прием витамина А — около 3000 мкг.
Естественные источники витамина А: морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, брокколи, масло и яйца. Следует помнить, что А — жирорастворимый витамин, поэтому салаты необходимо заправлять растительным маслом или сметаной.
Витамин B
Все витамины группы В полезны для кожи. Витамин В12 предотвращает гиперпигментацию и улучшает внешний вид кожи. Витамин B3 лечит различные состояния кожи, а витамин B5 уменьшает угри и способствует более быстрому заживлению ран.
Рекомендуемый ежедневный прием витамина В — около 2,6 мкг.
Естественные источники витамина B: бананы, листовые зеленые овощи, шпинат, картофель, птица и морепродукты.
Витамин С
Витамин С участвует в выработке коллагена и сохраняет здоровую текстуру кожи. Это антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов и борется с инфекциями кожи. Витамин С также подходит для заживления ран и ожогов, повышает защитные функции кожи.
Рекомендуемый ежедневный прием витамина С составляет 2000 мг.
Естественные источники витамина С являются шпинат, сладкий перец, цитрусовые, киви, виноград, манго, огурец и помидоры.
Витамин D
Витамин D лечит угри и уменьшает растяжки на коже. Он повышает эластичность, уменьшает появление шрамов и пигментных пятен. Этот витамин способствует росту и восстановлению клеток кожи. Он предотвращает начало преждевременного старения и защищает кожу от повреждения свободными радикалами, а также эффективен при сухости кожи и зуде.
Рекомендуемый ежедневный прием витамина D составляет 5 мкг.
Естественные источники витамина D являются злаки, сыр, соевое молоко, грибы, миндальное молоко и тофу.
Витамин Е
Витамин Е питает кожу изнутри, устраняя растяжки, шрамы, рубцы и даже морщины. Он также хорошо увлажняет кожу, избавляет от пигментных пятен, солнечных ожогов, темных кругов под глазами и поддерживает жировой баланс кожи.
Рекомендуемый ежедневный прием до 1000 мг витамина Е.
Естественными источниками витамина Е являются миндаль, шпинат, сладкий картофель, арахис, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.
Витамин К
Витамин К уменьшает покраснение и воспаление, повышает тургор кожи, ускоряет заживление кожи, эффективен при угрях и шрамах.
Рекомендуемый ежедневный прием витамина К составляет 100-135 мг.
Естественные источники витамина K: капуста, огурец, сушеный базилик, брокколи, чернослив и крупы.
Какой вывод? Необходимо честно оценить свой рацион питания, и понять, какие витамины недополучает организм. Недостающие элементы можно восполнить, употребляя качественные витаминные комплексы. Американский интернет магазин iHerb предлагает моно-витамины и сбалансированные формулы для женщин. Примените в корзине код скидки WCL930, и наслаждайтесь полезными покупками.
