Груша – самый женственный тип фигуры: узкие плечи, тонкая талия, округлые бедра. Такое телосложение характеризуется избытком эстрогена в организме, как результат преобладают токсичные жиры, и задерживается вода. Основные участки тела концентрации жировых отложений – бедра и ягодицы, иногда руки.
Груши легко худеют во всех частях тела, кроме проблемных участков. Похудеть в бедрах очень сложно, а без коррекции питания – невозможно. У этого типа телосложения есть свои преимущества. В отличие от «яблок», жировые отложения грушевидной фигуры не представляют опасности для здоровья. Этот тип липидов снижает резистентность к инсулину и повышает содержание «хорошего» холестерина (увеличиваются липопротеины высокой плотности HDL).
Повышенный метаболизм «груш» нуждается в повышенном потреблении углеводов. Рацион необходимо сбалансировать следующим образом: 50% углеводы, 25% белки, 25% жиры. Пониженное потребление жиров приведет к тому, что накопленные отложения будут уменьшаться.
Необходимые продукты питания для «груш»
Цель питания – употреблять как можно больше продуктов, понижающих уровень эстрогена в организме.
- Любая капуста, салат, зелень.
- Спаржевая фасоль.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
- Постное мясо.
- Молочные продукты пониженной жирности.
- Крупы и отруби.
- Семена льна.
Запрещенные продукты питания для «груш»
- Любые продукты повышенной жирности увеличивают уровень эстрогена в организме.
- Кофеин.
- Быстрые углеводы.
- Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки.
- Мясные деликатесы и колбасы.
- Алкоголь.
- Гидрогенизированные жиры, маргарин.
- Растительные масла.
- Насыщенные жиры (жирные молочные продукты, красное мясо).