Дефицит магния в организме проявляется апатией, бессонницей, слабостью и общим недомоганием. Такое состояние часто принято называть осенней хандрой или депрессией. Состояние здоровья может усугубить последующие симптомы: боли в сердце, головокружение, тошнота, нервозность, тремор, ухудшение памяти.
Суточная норма потребления магния для женщин – 360-380 мг.
Потребность в магнии возрастает на треть, если у вас:
- состояние стресса,
- диабет,
- гиперфункция щитовидной железы,
- усиленное потоотделение,
- вы – кормящая мать.
Вернуть хорошее настроение и восполнить запасы магния помогут правильно подобранные продукты, а точнее – их сочетание.
Суточную потребность магния может восполнить сочетание следующих продуктов:
Вариант 1 = 380 мг магния
- два апельсина,
- чай с лимоном,
- порция овсяной каши,
- порция печени, тушенной в сметане,
- два кусочка ржаного хлеба,
- один банан.
Вариант 2 = 360 мг магния
- 75 г семян подсолнечника или 20-30 г тыквенных семечек*
*семечки должны быть высушены, но не жареные.
Если ваш рацион сбалансированный, но недостаток магния дает о себе знать. Значит, необходимо исключить продукты, затрудняющие нормальное усвоение магния:
- сахар,
- алкоголь,
- кофе,
- жирная пища.