Здоровый сон – источник красоты и молодости

здоровый сон

Сложно переоценить роль здорового сна для организма. Этот физиологический процесс характеризуется замедлением функций всех органов и систем человека. Проще говоря, сон – это возможность отдохнуть и «получить заряд» для полноценного бодрствования.  С  пробуждением усиливается кровоснабжение кожи, даря свежий цвет лица, отдохнувшие глаза приобретают лучезарный блеск, а спокойствие и гармония дарят ожидание успешного дня. У человека, страдающего расстройством сна, результат налицо – увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешки под глазами, подавленное настроение и слабость. Кому это нужно?

Потребность в продолжительности сна у взрослого человека зависит от типа нервной системы и составляет 6-10 часов. Чаще причинами бессонницы может стать переутомление или возбуждение нервной системы. Короткий и тревожный сон не способствует восстановлению сил. Систематические нарушения сна могут привести даже к преждевременному старению.

Ученые установили, что причиной набора лишнего веса может стать недосыпание. Организм старается «добрать» за счет лишних калорий недостающую энергию. Также «недосып» приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина — гормона, который подавляет аппетит.

Для здорового сна необходимо:

  • рациональная и позитивная организация бодрствования – поменьше конфликтов, незавершенных дел и всего, что нарушает покой;
  • ложиться спать необходимо в 22-23 часа, желательно, каждый день в одно и то же время. Такая привычка способствует быстрому засыпанию. Если захочется спать раньше, то следует прислушаться к организму.
  • спать нужно в хорошо проветренной комнате, желательно, с открытым окном;
  • ужин должен быть легким, но достаточным – и голод и переедание могут стать причиной беспокойного сна. Необходимо также из вечернего рациона исключить кофе, чай, алкоголь.
  • душевное состояние перед сном  играет решающую роль. Вечерняя прогулка, теплый душ, классическая музыка или  легкая книга, дыхательная гимнастика позволят сбросить бремя дня и настроиться на сон.
  • одежда для сна должна быть из натуральных тканей, свободного кроя;
  • ортопедический матрас и низкая подушка обеспечат правильное положение позвоночника и нормальное кровообращение;
  • направление тела во время сна должно совпадать с направлением магнитной оси земли – голова к северу, ноги к югу;
  • наиболее благоприятные позы для сна – на спине или на правом боку.

Если в течение недели возник дефицит сна, то его необходимо восполнить дневным сном в выходные дни.

При нарушениях сна принимать снотворное станет ошибочным решением. Попробуйте вместо снотворного, теплое молоко с медом или травяной чай, в особенно-неприятные дни – валериана.

Овладевший навыками здорового сна будет всегда чуть моложе, чуть красивей, чуть успешней!