Витамины и минералы для роста волос

Красивые волосы являются признаком хорошего здоровья и результатом сбалансированного питания. Это своего рода награда за определенные изменения в образе жизни. Здоровье волос и их быстрый рост обеспечивает баланс белков, витаминов и минералов. В условиях, когда питание не обеспечивает организм необходимыми веществами, необходимо принимать витаминные комплексы и пищевые добавки.

Как покупать на iHerb в Украине

Витамин А для роста волос

продукты с витамином А

Витамин А непосредственно влияет на рост волос. Он участвует в выработке кожного сала, это придает волосам здоровый блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые увлажняют кожу головы и предотвращают потерю влаги в структуре волоса. А также помогает в укреплении и утолщении волос.

Витамин А содержится как в пище животного происхождения (ретинол, ретинол ацетат),  так и растительного происхождения (каротины, ксантофиллы). Продукты, богатые витамином А: морковь, печень, красный перец, томаты, тыква, молоко, шпинат и зеленый лук, курага.

Среднесуточная потребность в витамине А для женщин – 700-3000 мкг, особенность  — жирорастворимый витамин.

Витамины группы В для красивых волос

витамины группы В для волос

Витамин В7 (биотин)

Биотин восстанавливает ломкие волосы, улучшает их здоровье и вид. В7 с аминокислотами и жирами производят жирные кислоты в клетках  и способствуют их росту. Биотин придает волосам объем, укрепляет их, ускоряет рост. Являясь водорастворимым витамином, биотин необходимо употреблять ежедневно. Для взрослых дневная доза составляет 50 мкг/сутки.

Продукты, богатые биотином: грибы и яйца, лосось, дрожжи, орехи, бананы и цветная капуста.

Витамин B12

Витамин В12 способствует росту и делению клеток, его дефицит приводит к замедлению роста волос. Также он предотвращает выпадение волос, повышая усваиваемость железа.

В12 содержится в печени, мясе индейки, сельди, скумбрии, желтке яиц, йогурте. Бесспорный лидер – говяжья печень. Суточная норма потребления 2,4 мкг.

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота)

Ниацин – это блеск волос. Его недостаток – это ломкие и безжизненные волосы.

Продукты с высоким содержанием витамина В3: печень, орехи, мясо и рыба, молоко, дрожжи, бобовые, зеленые овощи. Суточная доза потребления – 20 мг.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Любой витамин группы В является источником фолиевой кислоты. Если организм получает достаточное количество этих витамин, то волосы сильные, увлажненные, блестящие, без преждевременной седины.

Витамин С

витамин С для волос

Витамин С можно назвать витамином роста волос. Он предотвращает преждевременное поседение и сухость. Мощный антиоксидант, который участвует в синтезе коллагена, что важно для роста и здоровья волос.

Лидеры по содержанию витамина С – шиповник, сладкий перец, киви, капуста, шпинат, клубника, цитрусовые.

Суточная доза потребления витамина С взрослой женщины – 75 мг. Но при активных занятиях спортом, неблагоприятных экологических условиях, простудных заболеваниях, беременности суточная потребность возрастает от 500 мг и выше.

Витамин Е

Домашний крем с оливковым маслом

Самый известный витамин красоты, антиоксидант, который на клеточном уровне заботится о волосах и коже. Витамин Е увлажняет волосы, поддерживает здоровой кожу головы и способствует циркуляции крови.

Витамин Е защищает от окисления витамин А и селен, но сам разрушается от солей железа.

Витамин Е быстро разрушается от температуры, света, воздуха, поэтому лучшим его источником считаются проросшие зерна пшеницы, орехи, шпинат, масло подсолнечника и оливковое.

Суточная потребность витамина Е – 140-210 мг, дозу необходимо увеличить при дополнительных нагрузках, стрессах, менопаузе, в условиях повышенного радиационного фона.

Железо

Железо для красивых волос

Железо увеличивает прочность волос и способствует их росту. При недостатке этого элемента волосы тонкие, тусклые, сухие. Причина кроется в том, что железо обогащает клетки кислородом, позволяя им работать с максимальной отдачей.

Продукты с высоким содержанием железа: говяжья печень, красное мясо, домашняя птица, изюм, семена тыквы  и кунжута. Суточная потребность в железе для мужчин 10 мг, для женщин 18 мг.

Цинк

Цинк для красоты и здоровья

Цинк – минерал красоты, его дефицит в организме напрямую связан с выпадением волос и поседением.

Продукты с высоким содержанием цинка: орехи и семечки, говяжья печень и мясо, морепродукты, бобовые и молочные.

Магний

недостаток магния

Магний способствует здоровью фолликул, что приводит к росту здоровых волос.

Пища, богатая магнием: кунжут, отруби, орехи, зеленые овощи (!).

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 для волос

Омега-3 жирные кислоты отвечают за здоровую клеточную мембрану, которая эффективно передает питательные ингредиенты ко всем частям тела, в том числе к волосам. Им они придают силу, шелковистость и блеск.

Продукты с омега-3: лосось, скумбрия, сардины, грецкие орехи, семена льна. При недостатке этих продуктов в рационе рекомендуется принимать рыбий жир.

Белки для здорового роста волос

белки для волос

Волосы состоят из белка. Следовательно, само собой разумеется, что для роста волос необходимо употреблять в пищу больше белковых продуктов. Белок укрепляет волосяные фолликулы, питает и сохраняет влажность волос, а также помогает сбросить лишний вес.

Белок – это не только яйца и мясо. Это рыба, молоко и йогурт, орехи, чечевица и фасоль, зелень и ростки.

Витамины для будущих мам

витамины для беременных для волос

Витаминные формулы для беременных отличаются повышенным содержанием железа и фолиевой кислоты. Поэтому, чтобы поправить здоровье волос, кожи и ногтей, имеет смысл сделать выбор в их пользу.