Пять правил здорового образа жизни

В теории мы все прекрасно владеем простыми правилами здорового образа жизни. Но то ли правила так просты, что мы им не доверяем, то ли мы так слабы, что их не соблюдаем. А зря! Эти правила нужно честь как Уголовный кодекс — от них зависит качество и продолжительность нашей жизни.

1. Еда и вода

витамины группы В для волос

Долгая и счастливая жизнь невозможна без еды и воды. В питании нужно соблюдать режим и избирательность. Три основных приема пищи и два-три перекуса гораздо эффективнее голодания и диет. Сложные углеводы и фрукты для первой половины дня, белки и овощи для второй.  Поменьше мучного и сладкого, побольше овощей и зелени. Красное мясо лучше заменить белым или рыбой. Не стоит забывать о молочных продуктах и ягодах. Главное — не переедать!

Незаменимый напиток для организма – вода. Долой сладкие и газированные напитки, кроме сомнительного удовольствия и вреда для организма, они ничего не несут. Не следует пить воду во время еды и еще 40-60 минут после. Ежедневная норма потребления воды для человека индивидуальна, но, если в сутки Вы пьете меньше 1 литра, то необходимо увеличить объем. Следует помнить, что большое количество воды, выпитое после 17 часов, может привести к отечности. Необходимо позаботиться еще о качестве воды.

Это вкусное правило добавит энергии и стройности, и избавит (предотвратит) от проблем со здоровьем.

2. Физическая активность

Малоподвижный образ жизни обрекает нас на раннее старение и на множество проблем со здоровьем. Чтобы не допустить  этого, нужно лишь 3-4 раза в неделю уделить время для физической активности. Развитая индустрия фитнеса дает возможность огромного выбора занятий по душе и силам, а еще есть бассейны, стадионы, командные игры, танцевальные группы. Если занятия в зале или в группе не для Вас, то можно купить велосипед или роликовые коньки. А, если Вы настолько организованы, что можете заниматься самостоятельно, то приобщите к этим занятиям членов семьи.

Это активное правило подарит тонус мышцам, гибкость суставам, правильную осанку и стройность. Нормализует кровообращение и дыхание, укрепит нервную систему, и повысит самооценку.

3. Сон

Здоровый сон

Здоровый сон начинается с режима – ложиться спать нужно ежедневно в одно и то же время, не позже 23 часов. Продолжительность сна индивидуальна, обычно, 6-8 часов. Качество сна обеспечит удобная кровать, ортопедический матрас и низкая подушка. Для быстрого засыпания необходимо завершать активные действия за 3-4 часа до сна, также не следует переедать и пить тонизирующие напитки перед сном.

Это сладкое правило естественно восстановит силы и защитные функции организма, подарит свежесть румянцу и блеск глазам.

4. Вредные привычки

Мы все являемся обладателями нескольких вредных привычек. Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то любит сладкое, кто-то излишне вспыльчив – в общем, список бесконечен. Резкий отказ от вредных привычек может привести к большому стрессу организма, поэтому с ними нужно работать планомерно и методично. Для начала нужно признать наличие вредной привычки, затем, определить её пагубное действие на организм, далее, дозировано уменьшать свою привязанность.

Это полезное правило позволит по-настоящему почувствовать себя свободным и независимым.

5. Гармония

Тайна счастливого брака

Живите в ладу с собой и окружающим Вас миром. Да, это бывает непросто – часто нас окружает самодурство и грубость, жестокость и подлость, клевета и пороки. Это нас лишает сна и покоя, иногда, мы становимся такими сами. Но так ли всё плохо? Мы склонны зацикливаться на негативном, и не замечаем хорошее. По собственной воле общаемся с неприятными нам людьми, говорим о безвыходности ситуации, не пытаясь ничего изменить. Развивайте в себе привычку видеть прекрасное, помогайте нуждающимся, будьте позитивны.

Это правило – прямой путь к счастью!