Почему упражнение Кегеля нужно делать каждый день?

10 признаков рака шейки матки

Есть одно упражнение, которое ежедневно должны выполнять женщины любого возраста. Учение (гимнастика) Кегеля заключается в тренировке мышц тазового дна посредством многократных сжиманий и расслаблений. Укрепление мышц тазового дна продлевает молодость и сохраняет здоровье организма. Среди множества функций эти мышцы являются ключевыми в контроле потока при мочеиспускании и важны в сексуальной реакции во время полового акта. Факторы, приводящие к ослаблению мышц: беременность и роды, хирургические операции, избыточный вес и старение, запоры, хронический кашель.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Независимо от вашего возраста, пола, веса и других факторов начинайте выполнять упражнение Кегеля уже сегодня. Это просто и незаметно для окружающих, вы даже можете не отвлекаться от своих дел.

  1. Займите удобное положение — сидя или лежа (реже).
  2. Ощутите свои мышцы Кегеля. Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи при мочеиспускании.
  1. Сожмите мышцы, подтянув их немного вверх, и оставайтесь в этом положении в течение 5-10 секунд. Дыхание при этом не задерживайте. Пресс, спина, бока и мышцы бедер втягивать и напрягать не нужно (не принимают участие в упражнении).
  1. Затем мышцы расслабьте на 5-10 секунд и повторите снова.
  2. За один цикл выполняйте упражнение 10- 20 раз или в течение 5 минут.
  3. Гимнастику делайте 3 раза в день.
  4. Во время упражнения не меняйте положение тела.
  5. С опытом меняйте темп занятий, от медленного к быстрому.

Изменения дадут о себе знать через два-три месяца регулярных занятий. Думаете, долго? Нет. Упражнение выполняется легко, уже через неделю привыкаешь к такой необычной гимнастике и выполняешь без усилий. Первое, что вы заметите, интимные отношения станут ярче и будут приносить больше удовольствия. А вот  еще несколько преимуществ регулярных тренировок.

Хорошая осанка и не только

Сильные мышцы тазового дна не допускают опущение органов (мочевой пузырь, кишечник, матка). Фактически они служат своеобразным гамаком, удерживая внутренние органы на своих местах и обеспечивая их здоровое функционирование. Хорошая осанка, снижение напряжения и болей в спине – результат гимнастики.

Улучшает сексуальное здоровье

Достичь оргазма намного проще, если регулярно выполнять упражнения Кегеля. Это улучшает кровообращение, помогает расслабить вагинальные мышцы, увеличивает вагинальную смазку, снижает риск гинекологических заболеваний. Два месяца упражнений для укрепления мышц тазового дна повышают сексуальный тонус у женщин в послеродовом периоде.

Предотвращает или контролирует недержание мочи

Роды, избыточный вес, гормональные изменения, стресс приводят снижению тонуса уретры. Это приводит к непроизвольному подтеканию мочи при малейших нагрузках (чих, кашель, смех, поднятие тяжестей).  С этой проблемой чаще сталкиваются женщины, мужчинам она тоже знакома. Укрепление мышц тазового дна дает полный контроль над мочевым пузырем и предотвращает непроизвольные утечки.

Облегчает роды

Выполнение упражнений Кегеля во время беременности – хорошая подготовка тела к родам. Гимнастика укрепляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, влагалище и задний проход. Сильные мышцы таза уменьшают риск разрывов родового канала. Кроме того, улучшается кровообращение вокруг влагалища и ануса, что также важно для облегчения родов. Упражнения Кегеля также помогают быстро восстановиться после родов.

Облегчает симптомы менопаузы

Упражнения Кегеля помогают подготовить женское тело к менопаузе. Укрепление мышц тазового дна восстанавливает герметичность влагалища, предотвращает сухость и вагинальное рыхление, повышает либидо.

Важно!

Упражнения Кегеля не менее полезны для мужчин – улучшают эректильную функцию, улучшают здоровье предстательной железы.