Питание по типу фигуры «яблоко»

Питание по типу фигуры яблоко

Многие женщины даже не подозревают, о чем может поведать их тип телосложения. По фигуре можно определить, как организм реагирует на пищу, которую вы едите. А, значит, можно скорректировать питание и усовершенствовать свои формы. Также можно определить гормональный фон и подобрать наиболее эффективную тренировку. И, если вы только подбираете одежду по типу фигуры, то пора это менять.

Условно фигуры делят на три основных типа – яблоко, груша, песочные часы.

Яблоко – жировой слой сконцентрирован на талии и животе, ноги стройные.

Груша – утонченная верхняя часть тела при полных бедрах.

Песочные часы – равномерное распределение по телу жировых отложений.

Песочные часы – признак хорошего метаболизма, яблоко – замедленный обмен веществ. Подобрав питание в соответствии с типом фигуры, уже через две-три недели можно заметить, что лишний вес уходит, появляется прилив сил и энергии, улучшается общее состояние здоровья.

Женщины с пикническим типом телосложения страдают от избытка инсулина и кортизола. Чрезмерно развитые внутренние полости способствуют к скоплению избытка жировой ткани в средней части тела. Как правило, это люди невысокого или среднего роста, со слабо развитой мышечной системой. С возрастом проблема усугубляется, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Несомненное преимущество типа фигуры «яблоко» — легко теряют лишний вес. Связано это с тем, что абдоминальный жир расщепляется быстрее, чем отложения в области бедер. Людям с таким телосложением противопоказан малоподвижный образ жизни. Если не любите спорт, то хотя бы ходите пешком, желательно, не меньше 5 км в день.

Главное в питание для типа фигуры «яблоко» сбалансировать свой рацион следующим образом: 30% углеводы, 35% белки, 35% жир. Не лишней будет осведомленность о калорийности пищи. Основной источник углеводов – фрукты и овощи. Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов противопоказаны, но в небольшом количестве можно есть один раз в неделю.

Необходимые продукты питания для «яблок»

  • Мононенасыщенные жиры: грецкие орехи и миндаль, оливковое масло и сыр, семена льна. Здоровые жиры в этих продуктах снижают уровень сахара в крови, подавляют аппетит, уравновешивают уровни глюкозы и инсулина в организме.
  • Жиры с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, авокадо, лосось и морской окунь, цельнозерновые продукты. Такие жиры стабилизируют уровни сахара в крови и кортизола (гормон стресса).
  • Белая фасоль — единственный источник фосфальтидилсерина – вещества, которое снижает уровень кортизола. Фасоль контролирует и стабилизирует уровень инсулина в организме, а также повышает метаболизм.
  • Черника повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета.
  • Черный шоколад и какао-порошок нормализуют уровень артериального давления в крови, повышают уровень серотонина (гормона счастья) и снижают уровень кортизола.
  • Белки: мясо птицы, свинина, говядина, рыба снижают лептин (гормон жировой ткани), улучшают обмен веществ, способствуют росту мышечной массы и сжиганию жира.
  • Зелень: салат, шпинат, любая капуста сжигают жир и нормализуют обмен веществ. Организму требуется много энергии для переработки этих продуктов, а берет он её из жировых отложений.
  • Яблоко – совершенный фрукт для любого типа фигуры, снижает уровень «плохого» холестерина, ускоряет метаболизм. Однако, плоды содержат много сахара (даже кислые) и не рекомендуются к употреблению в вернее время.

Запрещенные продукты питания для «яблок»

  • Искусственные подсластители повышают уровень инсулина, способствуют аппетиту. Откажитесь от сладких напитков и фабричных кондитерских изделий.
  • Кофе и напитки с кофеином  повышают уровни инсулина и кортизола.
  • Рафинированные углеводы: рис, макаронные изделия, хлеб из белой муки, сахар повышают аппетит.
  • Фруктоза и продукты с её содержанием повышают аппетит.
  • Сладкое: кондитерские изделия и выпечка, виноград, сладкие йогурты, мюсли.
  • Фаст-фуд – нездоровая еда с высоким содержанием жиров и углеводов.
  • Газированные напитки.

Женщины с фигурой типа «яблоко» очень чувствительны даже к сложным углеводам. Например, к увеличению веса может привести нут и коричневый рис. Поэтому заменяйте привычные углеводы в виде гарниров на салат, ваши сладости – это яблоки, орехи и черный шоколад. И, конечно, движение – фитнес, танцы, прогулки, активный отдых.