Питание по типу фигуры «песочные часы»

питание по типу фигуры песочные часы

Самое гармоничное телосложение имеют мезоформы, такой тип фигуры у женщин принято называть «песочные часы». Атлетичное тело, склонность к худощавости, легко набирается мышечная масса. Нормальный уровень эстрогенов приводит к тому, что жировые клетки пропорционально распределяются по всему телу — небольшие колебания в весе можно даже не заметить. Однако, «песочные часы» легко набирают вес. В этом случае не обойтись без силовых и кардио нагрузок.

Главное в питании «песочных часов» — баланс белков (33,3%), жиров (33,3%) и углеводов (33,3%). Суточная калорийность должна соответствовать возрасту и нагрузкам, среднее значение для женщин – 1800-2100 кКал.

Необходимые продукты питания для «песочных часов»

  • Фрукты, овощи, зелень.
  • Цельнозерновые продукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Морепродукты.
  • Орехи.

Запрещенные продукты питания для «песочных часов»

Желая похудеть, «песочные часы» не должны себя сильно ограничить в питании.

  • Кофе, чай.
  • Сладкие и газированные напитки.
  • Рафинированные углеводы.
  • Соя.