Питание по типу фигуры «груша»

Питание для типа фигуры груша

Груша – самый женственный тип фигуры: узкие плечи, тонкая талия, округлые бедра. Такое телосложение характеризуется избытком эстрогена в организме, как результат преобладают токсичные жиры, и задерживается вода. Основные участки тела концентрации жировых отложений – бедра и ягодицы, иногда руки.

Груши легко худеют во всех частях тела, кроме проблемных участков. Похудеть в бедрах очень сложно, а без коррекции питания – невозможно. У этого типа телосложения есть свои преимущества. В отличие от «яблок», жировые отложения грушевидной фигуры не представляют опасности для здоровья. Этот тип липидов снижает резистентность к инсулину и повышает содержание «хорошего» холестерина (увеличиваются липопротеины высокой плотности HDL).

Повышенный метаболизм «груш» нуждается в повышенном потреблении углеводов. Рацион необходимо сбалансировать следующим образом: 50% углеводы, 25% белки, 25% жиры. Пониженное потребление жиров приведет к тому, что накопленные отложения будут уменьшаться.

Необходимые продукты питания для «груш»

Цель питания – употреблять как можно больше продуктов, понижающих уровень эстрогена в организме.

  • Любая капуста, салат, зелень.
  • Спаржевая фасоль.
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
  • Постное мясо.
  • Молочные продукты пониженной жирности.
  • Крупы и отруби.
  • Семена льна.

Запрещенные продукты питания для «груш»

  • Любые продукты повышенной жирности увеличивают уровень эстрогена в организме.
  • Кофеин.
  • Быстрые углеводы.
  • Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки.
  • Мясные деликатесы и колбасы.
  • Алкоголь.
  • Гидрогенизированные жиры, маргарин.
  • Растительные масла.
  • Насыщенные жиры (жирные молочные продукты, красное мясо).