Недостаток магния или формула хорошего настроения

Дефицит магния в организме проявляется апатией, бессонницей, слабостью и общим недомоганием. Такое состояние часто принято называть осенней хандрой или депрессией. Состояние здоровья может усугубить последующие симптомы: боли в сердце, головокружение, тошнота, нервозность, тремор, ухудшение памяти.

 Суточная норма потребления магния для женщин – 360-380 мг.

недостаток магния

Потребность в магнии возрастает на треть, если у вас:

  • состояние стресса,
  • диабет,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • усиленное потоотделение,
  • вы – кормящая мать.

Вернуть хорошее настроение и восполнить запасы магния помогут правильно подобранные продукты, а точнее – их сочетание.

 Суточную потребность магния может восполнить сочетание следующих продуктов:

 Вариант 1 = 380 мг магния

  • два апельсина,
  • чай с лимоном,
  • порция овсяной каши,
  • порция печени, тушенной в сметане,
  • два кусочка ржаного хлеба,
  • один банан.

Вариант 2 = 360 мг магния

  • 75 г семян подсолнечника или 20-30 г тыквенных семечек*

*семечки должны быть высушены, но не жареные.

Если ваш рацион сбалансированный, но недостаток магния дает о себе знать. Значит, необходимо исключить продукты, затрудняющие нормальное усвоение магния:

  • сахар,
  • алкоголь,
  • кофе,
  • жирная пища.