Как управлять аппетитом

      О чем говорит аппетит?  13 советов для управления аппетитом

  1. Питайтесь по режиму и не пропускайте приемы пищи. Оптимально  3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
  2. Ешьте только за столом в специально отведенном месте. Не ешьте на ходу, перед компьютером,  телевизором  или делая что-либо.
  3. Делайте рациональный выбор в еде – в одном гамбургере столько же калорий, как в полноценном обеде. Творог на завтрак насытит так же, как и яичница с беконом, а мюсли и хлопья лучше заменить крупами. Овощной смузи может заменить тарелку борща или супа, отличный выбор для разгрузочного дня.
  4. Для ежедневного приема пищи используйте небольшие тарелки и пиалы. На больших тарелках порция теряется, на меньшей тарелке – наоборот.
  5. Порция одного приема пищи должна быть 300-350 грамм. Не доводите себя до состояния голода — лучше есть чаще, но меньшими порциями.
  6. Ешьте медленно, развивайте в себе эту аристократическую привычку. Это поможет быстрее насытиться — меньше съесть.
  7. Перекусывайте здоровыми продуктами. Кусочек сыра, съеденный перед обедом, не позволит съесть лишнего за обедом. Сухофрукты и орехи добавит энергии, кефир улучшит пищеварение.
  8. Замените газированные напитки водой,  фруктовым чаем или ягодным морсом.
  9. Откажитесь от горячих блюд —  организм их слишком быстро усваивает.
  10. Делайте покупки сытыми. Планируйте, что купить заранее. Старайтесь не отклонятся от плана.
  11. Избавьтесь от привычки покупать снеки, научитесь  даже замечать такую еду. Если их нет под рукой, то вы их не съедите.
  12. Думайте о еде реже. Социальные сети, например, переполнены рецептами и «кричащими» фото, научитесь их не замечать.
  13. Если очень хочется съесть что-то не очень полезное, не запрещайте себе. Сходите пешком в магазин подальше за этим продуктом (вредного у вас под рукой нет), и купите только для одного приема.