Хотите похудеть? Ешьте больше

Снижение калорийности суточного рациона – естественный шаг при борьбе с лишним весом. Однако ограничение 1200 калорий – фатальная ошибка, которая ведет к серьезным проблемам со здоровьем и остановке веса. Тело переходит в режим «голодания», замедляется метаболизм, разрушается мышечная ткань, происходят гормональные нарушения.

7 признаков недостаточного питания

10 причин не есть сахар

Пропускаете приемы пищи

Ключевые ошибки в борьбе за стройную фигуру – голодание, пропуск приемов пищи, отказ от здоровых перекусов. Безусловно, нужно производить подсчет калорий и следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе, но есть при этом нужно регулярно.

Для планомерного избавления от лишнего веса с устойчивым результатом необходимо питаться дробно. Три основных приема пищи дополнять небольшими перекусами в течение дня, интервал составляет 2-3 часа. Такой режим питания позволяет сократить порции основных приемов и разнообразить рацион.

Постоянно думаете о еде

Вам сложно сосредоточится, вы постоянно отвлекаетесь, и даже ночью вам снится еда? Скорей всего, ваше питание плохо сбалансировано, а порции слишком малы.

Вас не должны пугать здоровые продукты: постное мясо, нежирная рыба, творог, овощи, зелень. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, но при этом не переедать, включите в рацион здоровые перекусы. Сочетайте белок с продуктами, богатыми клетчаткой. Например, творог с орехами и сухофруктами.

Нарушение менструального цикла

Похудение любой ценой может привести к нерегулярным скудным менструациям. Обычно это происходит при резком снижении веса из-за недостатка жиров в организме, таких необходимых для производства  половых гормонов.

Головные боли

Мигрени, головные боли, головокружения – частые спутники любителей диет. Для работы мозга нужна глюкоза, источником которой служат углеводы. Резкий отказ от углеводов приводит к пониженному сахару в крови — мозг испытывает голод и также снижается общий тонус организма.

Заменяйте быстрые углеводы на медленные. Например, вместо рафинированных хлопьев или мюсли отдавайте предпочтение крупам, вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой.

Раздражительность

Нервная система женщины очень восприимчива к любым переменам в организме. Несбалансированное и скудное питание приводит к гормональным сбоям и постоянному стрессу. «Антидепрессанты» в виде вкусного и сладкого под запретом. Как результат появляется вспыльчивость и раздражительность, движения становятся резкими, а речь – громкой.

Сонливость

Недостаток энергии способствует упадку сил, апатии, сонливости. Вы не можете сосредоточиться и мечтаете о том, как бы прилечь и немного поспать.

Питание не дает ощущение сытости

Ограничив себя приемом пищи в виде небольшой порции зеленого салата, вы наносите организму и фигуре лишь вред. Дополните рацион цельным зерном, здоровыми жирами и белками. Так вы обеспечите организм питательными веществами, а себя избавите от чувства голода и других неприятных ощущений.

Любите свое тело и балуйте себя не гастрономическими изысками. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру, пастиле. И только в первой половине дня. А также не забывайте о количестве и будьте требовательны к качеству продуктов.