Гигиена сна

Здоровый сон

Здоровый сон необходим

Здоровый сон для человека необходим как воздух, вода и еда. Но порядка 40% взрослого населения планеты недовольны качеством своего сна. Это сказывается на жизнедеятельности человека, состоянии здоровья и качестве жизни. Конечно же, отсутствие здорового сна негативно отражается на красоте женщины. Решить эту проблему несложно – необходимо развить привычки, улучшающие качество сна.

Как повысить качество сна

  • Просыпаться ежедневно в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни, независимо от того сколько времени длился сон.
  • Сократите продолжительность сна – это поможет улучшить его глубину и эффективность. Время сна для каждого человека индивидуально, поэтому не старайтесь спать 8 часов, если не хочется.
  • Не заставляйте себя спать и не принимайте снотворное. Если не получается заснуть, постарайтесь спокойно отдохнуть – можно почитать книгу, посмотреть телевизор, послушать спокойную музыку.
  • Не бойтесь бессонницы – одна бессонная ночь не повод для беспокойства, если только ваша работа не связана с риском для жизни. Череда бессонных ночей – повод уделить этому внимание.
  • Оптимальное время для занятия фитнесом или другими видами физической нагрузки – с 17 до 20 часов или минимум за полтора часа до сна.
  • Действие тонизирующих напитков (чай, кофе, кола) и шоколада достигает своего пика через 2-4 часа после приема, поэтому в вечернее время не употребляйте их.
  • Сократите прием алкогольных напитков, 150-200 г вина действуют успокаивающе, а такое же количество водки может существенно ухудшить качество сна.
  • За 1-2 часа до сна необходимо снизить активность – не заниматься решением проблем, не вести телефонные разговоры, не ссориться и т.п.
  • Ужин должен быть легким и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  • Выполняйте перед сном действия, направленные на физическое и психологическое расслабление. Можно принять душ или ванну, сделать маску для лица или массаж.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Позаботьтесь о месте для сна – кровать, матрас, подушка должны быть удобными.
  • Чаще меняйте постельное белье – 2-3 раза в месяц. Свежие простыни – лучшее снотворное.