А как давно вы измеряли талию?

Тонкая талия

Как сделать талию тонкой

Тонкая талия способна любой тип фигуры приблизить к форме песочных часов, округлые бедра только в помощь. Некоторым генетически достался такой подарок, но обычно талия — плод кропотливого труда.  И этот труд не напрасен, пример могут послужить – безупречные формы Диты Фон Тиз. Ширина талии говорит о здоровье человека в целом, и это факт. Брюшной или висцеральный жир связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака молочной железы и гинекологических заболеваний. Принято считать, что обхват талии у женщин 80 см и у мужчин 90 см при среднем росте, максимально допустимые величины, превышение которых приводит к ухудшению здоровья. Однако, если ваши параметры ниже предельных величин, это не повод отказывать себе в удовольствии — иметь роскошную талию. Тем более что 1 см в талии – это, примерно, 1 кг лишнего веса (обычно погрешность составляет не более 10 %).

Для измерения талии нужно стать ровно, сделать выдох и произвести замер по самой узкой части торса (обычно, на 2-3 см выше пупа). Измерительная лента не должна впиваться в тело. Если талию визуально сложно определить, то она измеряется на уровне пупа. Итак, вы измерили свою талию и пришли к выводу, что результат может быть лучше. Пора действовать, и избавляться от лишнего жира.

9 шагов к тонкой талии

1. Измеряйте талию раз в неделю, ведите запись своих результатов и следите за показателями.

2. Физическая нагрузка 3 раза в неделю. Обязательно включайте в комплекс силовые упражнения. Они увеличивают мышечную массу и способствуют уменьшению жировых отложений. С возрастом организм теряет мышечную массу, а, когда мышцы в тонусе, легче поддерживать вес и фигуру.

3. Пересмотрите свой рацион. Тонкая талия не любит сладкого, соленого, жирного, копченного. Необходимо увеличить потребление белка и овощей, сократив при этом углеводы, особенно рафинированные. Проводите один раз в неделю безуглеводные (разгрузочные) дни. Узкая талия любит легкий ужин.

4. Прекращайте вести сидячий образ жизни. Даже, если вы офисный сотрудник, находите поводы, чтобы немного двигаться каждые 30 минут. Для удобства установите напоминание на телефон и не игнорируйте их.

5. Выработайте у себя хорошую привычку – заработать пищу. Ешьте в соответствии с вашим уровнем активности. Переедание в сочетании с малоподвижным образом жизни – путь к лишнему весу.

6. Исключите из своего рациона жидкие калории. Они прячутся в газированных напитках, нектарах и соках, сладком чае. Лучший напиток для здоровья и фигуры – чистая вода.

7. Совершайте ежедневные прогулки быстрым темпом в течение 30 минут. Пусть это станет вашей хорошей привычкой по жизни. Ходьба – это доступный вид физической нагрузки, который не имеет противопоказаний и никаких ограничений.

8. Отдавайте предпочтение активному отдыху. Не просиживайте все свободное время перед компьютером.

9. Начинайте сегодня заниматься своей фигурой и здоровьем. Скажите об этом людям из своего окружения, делитесь с ними результатами. Если вас поддержат, то устраивайте соревнования между собой – это хороший стимул.

Лучшее упражнение для тонкой талии

Упражнение для талииСкручивания лежа «велосипед» — это не очень сложное, но самое эффективное упражнение помогает сделать живот плоским, талию узкой и никаких свисающих боков. Дополните этим упражнение свой комплекс и выполняйте 5-10 минут три раза в неделю.

Исходное положение – лечь на спину, руки в замок за головой, оторвать от пола голову и плечи, поднять ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов.

Упражнение – поочередно соединяйте правый локоть с левым коленом, выпрямляя при этом правую ногу. Затем, соедините левый локоть и правое колено.

Не торопитесь, следите за техникой выполнения и дыханием – выдох на усилии.